Crampele nocturne ale piciorului sunt nu numai dureroase, ci vă
împiedica sa aveti un somn bun, lucru important pentru sănătatea dumneavoastră.
Lipsa de fluide și a fluxului sanguin la nivelul picioarelor sunt
unele dintre cele mai frecvente motive pentru crampele nocturne ale piciorului.
Crampele și durerile durează în general timp de câteva secunde,
dar durerea musculară rezultată poate continua până la câteva zile.
Indivizii care suferă de aceste crampe sunt in varsta, de obicei,
peste 50 de ani, dar asta nu înseamnă că persoanele mai tinere sunt scutite.
Crampele la nivelul picioarelor afecteaza cel mai frecvent mușchii
gambelor, dar unii oameni le experimentateaza și mușchii coapselor.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni
crampele in picior:
1. Creste-ti aportul de magneziu
Bine cunoscut pentru proprietățile sale relaxante, magneziu, s-a
fost dovedit a fi foarte important pentru ameliorarea crampelor la nivelul
picioarelor.
In timp ce consumul de alimente bogate in magneziu, cum ar fi
legumele verzi, semințele de dovleac, curmalele, iaurtul, bananele, sau
ciocolata neagra este de ajutor, s-ar putea să nu fie suficient.
Aici isi face aparitia uleiul de magneziu. Doar freaca putin pe
picioare înainte de a merge la culcare, și va fi indeajuns pentru noapte.
Cum sa faci ulei de magneziu
ingrediente:
• ½ ceasca Fulgi de clorură de magneziu
• ½ cană apă distilată
Instrucțiuni:
1. Se pune apa la fiert.
2. Se adauga fulgi de magneziu.
3. Se agită până când totul se dizolvă.
4. Lăsați-l să se răcească.
5. A se păstra într-un flacon de pulverizare.
Cum să utilizați:
Se aplică 5-10 spray-uri pentru fiecare picior cu o oră înainte de
a merge la culcare.
2. Ia-ti doza zilnică de vitamina D
Dacă mănânci sănătos deja, dar încă te confrunti cu crampe, atunci
ar putea fi din cauza lipsei de vitamina D. De ce?
Vitamina D joaca un rol important in absorbtia calciului obținut
din alimentele pe care le mananci. Dacă nu aveți o cantitate suficienta de
aceasta vitamina, atunci calciul nu este absorbit în mod corespunzător. Și
calciul este un electrolit important ca ajuta la pastrarea unui echilibru al
nivelului de lichid în
organism.
Cel mai simplu mod de a obține vitamina D este prin expunerea
pielii la lumina soarelui, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, în
funcție de unde locuiți.
În cazul în care nu obțineti o mulțime de expunere la soare,
încercați să mâncați mai multe ciuperci și fructe de mare. De asemenea, puteți
lua în considerare a lua un supliment de vitamina D.
3. Poti face câteva exerciții de stretching
Crampele la nivelul picioarelor pot fi prevenite prin adăugarea de
exerciții de stretching simple. În caz contrar acestea vor promova fluxul de
sânge, care ajută transportul de oxigen si substante nutritive.
Una dintre cele mai ușoare exercitii este de a găsi o treaptă și
a-ti pune piciorul pe ea în timp ce călcâiul atinge podeaua.
În continuare, muta-ti încet greutatea spre varful piciorului
(imagina apăsarea pedalei de accelerație a mașinii).
Se menține poziția pentru doar 2 secunde și apoi te odihnesti timp
de 10 secunde. Ar trebui să se simtă o întindere bună a mușchilor picioarelor.
Se repetă această porțiune de 6-8 ori pe fiecare picior. Acest
exercițiu va întinde gambele, parte a piciorului în care cei mai mulți oameni
simt crampe.
Treapta nu ar trebui să fie prea ridicată de pe sol, pentru a
evita o presiune inutilă asupra gambei. Puteți crea cu ușurință această treapta
folosind un teanc de cărți.
4. Dezechilibrul electrolitilor
Uneori, ceva la fel de ușor ca și consumul suficient de apă
potabilă poate ajuta la prevenirea crampelor la nivelul picioarelor. În cazul
în care nu funcționează pentru tine, atunci ar putea fi din cauza unui
dezechilibru electrolitic.
În acest caz, consumand o băutură bogata in electroliti se poate
dovedi a fi de mare ajutor.
Bautura simpla de electroliti
Pentru a face un sfert dintr-un electrolit de bază acasa combină 1
litru de apă, 6 lingurite de zahar, ½ lingurita de sare de mare fara iod.
Pentru a vă incanta papilele gustative inlocuiit zaharul cu ¼ cana
miere organică și reduceti sarea de mare cu jumătate.
Se adauga sucul stors de la 1 lamaie de dimensiuni medii și 2
lămâi verzi la amestecul de mai sus. Bea 1 litru în fiecare zi, pentru
rezultate optime.
Cum poti obține usurare instant?
Dacă suferiți de crampe musculare nocturne aici sunt câteva
lucruri pe care le puteți face pentru a obține usurare rapid:
• Extinderea piciorul înghesuit în față și indoire la glezne. Degetele
trebuie îndreptate în sus, în direcția genunchilor.
• Scoală-te, treptat, și mergi încet, asigurându-te că iti agiti
picioarele pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.
• Masati gambele în mișcare circulară.
15 Alimente Suplimentare Care Ajuta La Crampe
1. oțet de mere
2. banane
3. nuci
4. quinoa
5. boabe de cacao
6. melasă
7. semințe de dovleac
8. legumele cu frunze verzi
9. sare de mare
10. somon si sardine
11. curmalele
12. avocado
13. ciuperci
14. iaurt grecesc
15. roșii
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu