18 Obiceiuri Care Pot Îngrășa - Partea II

10. Ronțăi noaptea

O calorie este egala cu o calorie? Ar putea depinde când o mănânci. Ciugulitul noaptea este unul dintre cele mai rele obiceiuri. Studiile arată că persoanele care consumă cea mai mare parte a caloriilor lor seara si noaptea sunt mai susceptibile de a fi supraponderali, comparativ cu adultii care mananca majoritatea caloriilor lor în timpul zilei. De fapt, cercetatorii au descoperit ca consumul de alimente dupa ora 8 seara a fost un predictor independent al greutății corporale și a fost corelat cu consumul total de energie zilnic, indiferent de ora la care s-au culcat subiectii sau câte ore au dormit.

Solutie: Treci peste hrănirea pe timp de noapte. Mănâncă o cină bogată în fibre. Planifică-ti desertul sau gustarea de seara și evită ronțăitul fără minte pe canapea.

11. Ai renuntat la carbohidrati

Multe planuri de dieta dau vina pe carbohidrati pentru criza obezitatii. Adevărul este ca, de fapt, corpurile noastre au nevoie de carbohidrati - acestea sunt principala sursă de energie din dieta noastră. Consumul exagerat de carbohidrati insa atrage majoritatea necazurilor.

Solutie: Este important sa alegeti glucide sanatoase care aduc nutrienti si fibre cu ele. Acest lucru înseamnă cereale integrale, legume, fructe si fasole. Nu consumati carbohidrați ușor de digerat din cereale rafinate precum și produse de patiserie, sucuri zaharisite și alte alimente foarte procesate, deoarece acestea pot contribui la cresterea in greutate, pot interfera cu pierderea in greutate și promoveaza diabetul si bolile de inima.

12. Sindromul dietei perfecte

Nu ai nevoie să mănânci "perfect" pentru a pierde in greutate. Cei care tin dieta cronic de multe ori aderă la diete stricte (totul sau nimic), care sunt prea restrictive și nerealiste. Este ca și cum ar încerca să meargă pe muchie de cuțit pentru viață, ceea ce explică lipsa lor de succes. În cele din urmă, cei mai multi dintre noi, chiar și cei cu putere de voință mare vor avea scapari.

Solutie: In loc de a gândi un plan strict de a manca, care nu se potrivește stilului tău de viață, concentreaza-te pe strategiile pe care le poti pune in aplicare în mod realist. Asteptati-va să se întâmple si scapari atunci când pierdeti în greutate. Cum reactionezi la o zi, săptămână sau o lună proastă prezice succesul tau. Persoanele care pot pierde si mentine pierderea in greutate pot fi suficient de flexibili cu ei înșiși pentru a reveni înapoi la o alimentație sănătoasă.

13. Anumite prietenii

Da, ai citit corect. Cercetarile sugereaza ca obezitatea poate fi "contagiosa", în sensul că oamenii din cadrul rețelelor de socializare împărtășesc multe dintre aceleași obiceiuri. Un studiu a constatat ca obezitatea a fost: 57% mai mare daca prietenul tau apropiat este obez, 40% mai mare în cazul în care un frate este obez si 37% mai mare în cazul în care un soț este obez.

Solutie: In timp ce noi vrem să acceptăm prietenii noștri asa cum sunt, indiferent de mărimea lor, este esențial să fim conștienți de faptul că putem adopta comportamentele lor fara sa vrem. Poarta o discuție cu prietenii care crezi că ar fi deschisi adoptarii de comportamente sanatoase impreuna cu tine. De asemenea, alătura-te unui centru de fitness sau alt club orientat spre activitate, unde veți întâlni persoane care împărtășesc dorința ta de a fi sănătos și activ.

14. Mâncatul emoțional

Iti îneci problemele în produsele alimentare? Poate servesti o gustare la locul de muncă pentru ca esti stresat sau plictisit. Poate mananci pe timp de noapte pentru ca esti singur. Acestea sunt situații în care nu iți este foame și de fapt doar gestionezi sentimentele cu alimente.

Solutie: Concentreaza-te la mesele servite. Concentrarea iti permite să fi pe deplin prezent în momentul respectiv, inclusiv atunci cand mananci. Acest lucru vă va ajuta să devii conștient atunci când iti este cu adevărat foame fizic față de acele momente cand emotiile preiau controlul. Ținerea unui jurnal vă permite să va exprimati emoțiile dvs. pe hârtie, fiind un instrument util pentru a depasi mancatul emotional. Atunci când nevoia de a mânca emoțional apare, fa-ti un plan pentru a umple golul cu altceva decât produsele alimentare.

15. Consumi prea mult zahar

Suntem programați să ne placa dulciurile. Dar unii dintre noi sunt mai susceptibili de a se simți "dependenti" de anumite alimente dulci sau se confrunta cu pofte alimentare intense. Acești oameni sunt adesea supraponderali și au tendința de a se calma cu alimente care conțin zahăr.

Solutie: Pune capac pe sucuri. Sucurile și alte băuturi îndulcite furnizează aproximativ jumătate din întreaga cantitate de zahăr adăugat în dieta. De asemenea, sari peste înlocuitori de zahăr și sucuri dietetice. Indulcitorii fara calorii pot declanșa de fapt, pofta de dulce. Verifica etichetele pentru a te asigura că nu sunt prea multe zaharuri adăugate. Cand ai o pofta de zahăr alege alimentele dulci in mod natural , cum ar fi fructele.

16. Te bazezi prea mult pe "alimente dietetice"

În cazul în care credeți în speranța că "alimentele dietetice" vor fi glonțul magic, pentru a vă ajuta să scapati de kilograme fără efort, nu va lasati pacaliti. Alimentele dietetice, inlocuitorii de zahar, alimentele cu "conținut redus de grăsimi", sucurile dietetice și alte elemente cu calorii reduse nu sunt necesare pentru a pierde in greutate si mai mult, ele nu sunt întotdeauna asociate cu o dieta de succes. Multe studii sugereaza ca inlocuitori de zahar interfereaza cu mecanismele naturale ale corpului de a regla aportul caloric. Solutie: Cel mai bun mod de a pierde in greutate este prin consumul de alimente neprocesate cum ar fi: fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe cu moderatie. Pierde în greutate și menținerea pentru totdeauna necesită un angajament de a manca portii controlate intr-un mod echilibrat și exerciții fizice regulate.

17. Tragi chiulul la somn

Lipsa de somn ar putea fi cauza pentru care nu reusesti sa slabesti, iar o perioada de somn redusa poate duce de fapt la cresterea in greutate.Somnul puțin sau deloc pare sa perturbe echilibrul hormonilor care regleaza apetitul, stimuleaza  hormonii de foame și suprima hormonului nostru de satietate, leptina.

Solutie: Tinteste sa dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Du-te la culcare si trezeste-te la aceleasi ore in fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână, sărbători și zile libere. Fa-ti dormitorul un refugiu de somn. Foloseste draperii negre, un ventilator de "zgomot alb", sau dopuri de urechi pentru a minimiza distragerile de la un somn profund.

18. Nu ai timp pentru exercitii fizice

Nu ai timp sa te duci la sala de fitness? Lipsa de timp este principalul raspuns pentru adulți când au fost întrebati de ce nu fac exercitii fizice. Se recomanda 150 de minute de exercitii de intensitate moderata in fiecare saptamana.

Solutie: În cazul în care 20-30 de minute pe zi sună ca un angajament prea mare, încercați să urcati pe scări în loc sa folositi liftul sau scarile rulante sau du-te la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Amintiți-vă, orice cantitate de exercițiu este buna decât sa fi sedentar. Atâta timp cât faci miscare treptat, mai mult decât acum, faci progrese.

Spuneți-vă părerile, sugestiile și întrebările în sectiunea de comentarii de mai jos!

18 Obiceiuri Care Pot Îngrășa - Partea I

Incerci sa pierzi in greutate? Sau poate ai scapat recent de cateva kilograme doar pentru a le vedea ca au inceput sa se strecoare încet înapoi? Pot exista unele obiceiuri proaste subminând eforturile tale. De exemplu, sunteți conștienți de faptul că dimensiunea farfuriei ar putea conta la fel de mult ca și mărimea porției de pe ea? Sau că sharuind fotografiile delicioase cu produsele alimentare care conțin zahăr și îngrașă poate duce la supraconsum? Citește mai departe pentru a afla despre unele obiceiuri care te-ar putea opri de la a pierde kilogramele in plus. Mai sunt și alte obiceiuri proaste pe care credeți că ar fi trebuit sa fie pe lista noastră? Să ne anunțați prin a lăsa un comentariu mai jos.

1. Necunoasterea numarului de calorii consumate

Potrivit Centrului National de Statistica Sanitara, 60% din adulti sunt supraponderali. Desi consumul caloric este mai mic fata de anul 2014, in continuare se consuma prea multa paine si prea putina carne. Deși mai mulți factori pot explica cresterea in greutate, cauza de bază este un exces de aport energetic asupra cheltuielilor de energie. Mulți oameni sunt indiferenti fata de numarul de calorii pe care le consuma. Știi câte calorii mănânci în fiecare zi?

2. Servirea meselor pe farfurii mari

Când vine vorba de vase, mărimea contează. Comportamentele noastre alimentare se bazează adesea pe repere vizuale, cum ar fi dimensiunea de boluri si farfurii, pentru a ne spune cât de mult să măncam. Conform unui studiu portiile de produse alimentare ambalate sunt in medie cu 25% mai mari decat cantitatea recomandata. De asemenea majoritatea persoanelor spun ca mananca tot de pe farfurie.

Solutie: În cazul în care dulapurile de bucatarie sunt umplute cu farfurii mari, este timpul pentru a reduce dimensiunile acestora. Atunci când farfuria dvs. este plina (chiar și pe o farfurie mai mică), aveti mai multe sanse sa fiti satuli, chiar dacă dimensiunea portiei este mai mică.

3. Cumparaturi fara lista

Cumpărăturile spontane sunt o modalitate sigura de a sabota eforturile dvs. de pierdere în greutate. Planificarea este jumătate din luptă. Considera lista de cumpărături ca arma ta impotriva cresterii in greutate. Atunci când creați o listă de cumpărături, reafirmă că esti angajată sa pierzi în greutate și sa te menții supla. Fără lista vei ceda ispitei.

Solutie: Creaza o listă si respect-o! Fa-o pe week-end, atunci când ai un moment să te gandesti și să planifici mese pentru următoarele câteva zile. Odată ce aveți un cadru pentru ceea ce planifici sa gătesti, atunci poți începe.

4. Nu ai un plan de alimentație

Planificarea in avans și pregătirea este esențială.

Solutie: Urmează un plan de alimentatie sanatoasa indiferent daca acesta este de trei mese principale, cu două gustări sau șase mese mici pe zi. Duminica pregăteste-ti mesele și gustările pentru pentru toata săptămâna si portioneaza-le in caserole pe care le depozitezi in frigider. Poti fierbe șase sau șapte ouă și sa le păstrezi în frigider pentru micul dejun sau gustări. Sau gateste o cantitate mare de ovăz duminica, și portioneaza-l în boluri acoperite cu folie de plastic tinute la frigider. Le puteti reîncălzi într-un minut, în cuptorul cu microunde în fiecare zi de lucru dimineața.

5. Mananci in oras prea des

Datele sugereaza ca, atunci când mănâncă in oras, oamenii tind fie să mănânce mai mult sau să mănânce alimente cu mai multe de calorii, sau ambele variante iar această tendință pare a fi în creștere.

Solutie: Cel mai bun mod de a pune capac pe calorii este de a lua gătitul în propriile mâini. Scopul este de a reduce sau de a minimiza mesele servite in oras. Atunci când mancati intr-un local, asigurați-vă că alegeti elementele sanatoase din meniu și fiti conștienti de porții. Porțiile restaurantelor pot fi supradimensionate. Nu aveți nevoie să măncati totul de pe farfurie.

6.  Mananci cu atentia distrasă

Trimiti mesaje? Scrii un mail? Te uiti la TV? Potrivit unui studiu publicat în februarie 2013, în "Jurnalul American de Nutritie" persoanele care mananca si fac alte activitati in timpul respectiv sunt susceptibile de a consuma cu pana la 50% mai multe calorii. Măncand în timp ce atentia iti este distrasă te face sa mananci mai mult la următoarea masă, deoarece mintea nu a înregistrat niciodată pe deplin ceea ce ai mâncat în timpul mesei curente.

Solutie: Bucura-te de mancare si nu face nimic altceva in timpul mesei. Dacă acest lucru sună prea dificil la început, începe cu încercarea asta doar la ora cinei. Opreste televizorul și telefonul în timp ce ești la masă. Mananca încet, ia mușcături mici, mesteca cu atenție și asigura-te că te bucuri în mod conștient de mâncare. In acest fel creierul si corpul tau va fi multumit si vei consuma mai putine calorii.

7. Nu te cântărești in intervale regulate

Ai ignorat cantarul? Convinsă fiind că știi cât de mult cântărești, văzând de fapt numerele alb pe negru, te demoralizezi complet?

Solutie: Studiile au descoperit că atunci când este vorba de pierderea în greutate, cântărirea regulată (de la o data pe saptamana pana la o data pe zi) va poate ajuta să slabiti. Nu ar trebui să lasi ca numărul de pe cantar sa-ti afecteze rezultatele sau stima de sine in rău. Cantarul poate fi un instrument util pentru gestionarea și reducerea greutății. Amintiți-vă că fluctuațiile zilnice în greutate sunt normale. Cântărește-te dimineața și folositi întotdeauna același cantar.

8. Sharuiesti imagini cu mancare

Site-ul web Pinterest ar trebui să vină cu avertismentul: "Pinterest iti va da senzatie de  foame ... și, probabil, vei lua in greutate." Ce are Pinterest de a face cu kilogramele in plus? Cele mai populare subiecte Pinterest includ produse alimentare și nu în mod surprinzător, pinii de top sunt, în general, cele mai delicioase aperitive, feluri principale, deserturi și băuturi cunoscute de omenire. Cercetările arată că persoanele care se luptă cel mai mult cu greutatea lor sunt mult mai sensibile la mediul lor, inclusiv imagini cu alimente care le poate împinge să mănânce chiar și atunci când nu le este foame.

Solutie: Esti deja expusa la atat de multe alimente nesanatoase in viata reala, nu inrautati lucrurile salivand la imagini frumoase cu bombe calorice.

9. Consumi calorii lichide

Când a fost ultima dată când te-ai gândit: "Chiar am nevoie să beau asta?"

Observând doar obiceiurile tale cand vine vorba de băuturi, cercetătorii va pot spune daca risti sa devii supraponderal în viitor. Consumul de prea multe calorii lichide este strans legat de obezitate si diabet de tip 2.

Solutie: Hidrateaza-te înainte de a consuma orice alte băuturi. Încercați să evitați băuturile carbogazoase dietetice, deoarece acestea pot creste dorinta pentru dulciuri. Bucurați-vă de cafea și ceai fără calorii, deoarece oferă antioxidanți benefici, dar taie cafelele cremoase cu topping-uri dulci, cum ar fi caramel si frisca care pot adăuga sute de calorii la aportul tau zilnic.

5 Alimente Orice Dietetician Ar Recomanda Pentru Pierdere În Greutate

Această listă include cinci alimente pe care multi dieteticieni, nutritionisti si antrenori de sanatate recomanda pentru a ajuta cu pierderea in greutate. În cazul în care acestea nu sunt deja in dieta ta, ar putea fi înțelept să iei în considerare adăugarea lor.

Consumand aceste alimente zilnic (sau in mod regulat pe tot parcursul săptămânii), combinate cu exerciții fizice vă vor pune pe pista pierderii în greutate !

1. Legume cu frunze verde închis

Acestea includ varza, spanac, bok choy, rucola și multe altele. Le poti mânca crude, le poti amesteca cu alte legume pentru un sote, sau poti chiar reinventa tortilla folosind frunzele ca o folie!

Legumele verzi inchis sunt pline de fibre, componenta care te va face sa te simti mai plin pentru perioade mai lungi de timp. Spanacul contine concentratii de acid folic deosebit de mari, care ajuta la mentinerea inimii sanatoase! Kale în mod specific este plin de izotiocianați, care cresc capacitatea organismului de a detoxifia. Are cantitati mari de vitamina A si fibre, toate acestea fiind necesare pentru pierderea in greutate.

2. Seminte

Știu că nu ești o pasăre, dar asta nu înseamnă că produsele alimentare, cum ar fi semintele de chia, semințele de in, semințele de susan și semințele de dovleac nu vă pot da un impuls nutrițional. Acestea sunt o mare sursă de proteine, au o multime de acizi grași omega-3, vitamine și substanțe nutritive. Gustarile sub forma de semințe, sunt o modalitate foarte bună de a stopa foamea, deoarece sunt un o alternativa sănătoasa, portabila si usor de consumat de carbohidrati.

3. Avocado

Conținutul caloric al fructele de avocado te-ar putea speria, dar acest fruct gustos are 10-15 grame de fibre in doar o lingura. Adică, mâncand un avocado si vei ramane plin pentru mai mult. Avocado, de asemenea, are cantități mari de potasiu și acid folic!

Uita de vechile moduri de gândire despre grăsimi. Creierul si corpurile noastre au nevoie de o cantitate durabilă de grăsimi sănătoase (mono și polinesaturate) și le puteți obține foarte usor incluzand acest aliment cremos in dieta ta.

4. Ouă

Consumand oua va scade probabilitatea de a face alegeri alimentare proaste, deoarece ouale au proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Albușul de ou, în special, este bogat în seleniu mineral, care sustine tiroida in arderea grasimilor. Ouăle sunt de asemenea bogate in vitamina B2, care este important în metabolizarea grăsimilor. Nu vă faceți griji cu privire la conținutul de colesterol din ouă. Cercetarile au aratat ca valoarea colesterolului din oua nu este numai mai mic decât ne-am gândit odată, dar de asemenea, nu este un factor care contribuie la boli de inima.

5. Grapefruit

O dieta bogata in zaharuri procesate și rafinate este într-adevăr rea pentru tine. O dieta bogata in fructe intregi este minunata. Fructele care sunt bogate in fibre vor avea un indice glicemic mai mic, iar exemplul perfect al unei astfel de fruct este grapefruitul. Exista o corelatie pozitiva intre conumul de grapefruit si pierderea in greutate. In plus, grapefruitul produce stabilizarea zahărului din sânge și are antioxidanti, fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să piardeti în greutate