In afara de baut multa apa, obtinerea de somn suficient și
facand exercitii fizice în mod regulat, mâncând alimente potrivite poate sa va
ajute să pierdeti în greutate. Aceste alimente sunt de obicei pline cu fibre,
grăsimi sănătoase, dar au și proprietăți de stimulare a metabolismului care te
ajuta sa te simti plin. Aici sunt 11 dintre produsele alimentare de top pentru
a vă ajuta să pierdeti în greutate.
1. Merele
Nu poti aștepta până la prânz sau cină să
mănânci? Nici o problema! Consuma un mar pentru a menține nivelul de energie
constant și pentru a reduce apetitul pentru vă împiedica să va supraalimentati
în timpul următoarei mese. Acest fruct dulce, bogat în antioxidanți este de
mare folos consumandu-l atunci cand sunteti pe picior de plecare și pot fi
consumat în multe feluri gustoase.
2. Migdale
Fiind alimentul cel mai dens din punct de vedere
nutrițional, migdalele sunt gustarea perfecta pentru a păstra cu tine când ești
afară sau la munca și ai nevoie de un simplu impuls de energie. Cumparati-va
cateva pungi de migdale întregi și păstrați-le în locuri în care v-ar fi cel
mai accesibil cand aveti nevoie de ele (mașină, geantă, sertar de birou).
3. Avocado
Mulți se feresc de această frumusețe verde,
datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar asta e ceea ce face ca acest
fruct atât de uimitor! Avocado sunt pline de grasimi mononesaturate care
promoveaza absorbția de vitamine și minerale, iar acestea sunt, de asemenea,
bogate in fibre, vitamina K, potasiu si acid folic.
4. Ouă
Fiert, cu galbenus, sau omletă, ouale sunt una
dintre cele mai sanatoase proteine pe care le puteti include in dieta voastra,
deoarece acestea contin cantitati mici din aproape fiecare vitamina esentiala si
minerale. Un studiu in Revista International de Obezitate a aratat ca cei care
au mâncat un mic dejun cu ou in valoare de 340 de calorii, cinci zile pe
săptămână, timp de opt săptămâni au pierdut cu 65% mai mult in greutate decat
cei care au mâncat un mic dejun cu paine care a avut aceeași cantitate de
calorii.
5. Kale
50 grame tocate a acestor frunze verzi are 34 de
calorii si aproximativ 1,3 grame de fibre pe langa o cantităte consistentă de
fier și calciu.
6. Ovăz
Nu numai că fibrele solubile în ovăz ajuta să vă
simțiți plini mai mult timp, dar, de asemenea, regleaza nivelul glucozei din
sânge, care generează un flux constant de energie, mai degrabă decât un impuls
de scurtă durată. Începeți-vă ziua cu un bol de ovaz consistent cu un vârf de
cuțit de scorțișoară.
7. Quinoa
Aceste semințe mici maro sunt foarte hrănitoare
și perfecte pentru a se mânca atunci
când aveți nevoie de un impuls rapid de energie. Ele sunt în mod natural fără
gluten, au o mulțime de fibre care vă ajută să va simtiti plini pentru o lungă
perioadă de timp.
8. Broccoli
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli au o
cantitate mare de putere nutritivă în doar câteva calorii pe muscatura.
Conținutul ridicat de apă și de fibre te face sa te simți plin și crește
capacitatea organismului de a arde grasimi cu aproape 30 %.
9. Dark Chocolate
Gustand un patrat al acestui tratament
antioxidant intunecat poate ajuta cu reducerea apetitulului și taie pofta de
alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei, afirma cercetatorii de la
Universitatea din Copenhaga. Așa că răsfățați-vă un pic.
10. Cartofi dulci
Cartofii dulci contin glucide complexe
care lucrează pentru a vă menține și pentru a promova controlul portiei și
similar cu alte legume în această familie, care conțin amidon, ei vă oferă o
creștere lentă și constantă în energie. Aceasta leguma este fabuloasa și poate
fi savurat în multe feluri.
11. Fasole
Conținutul de fibre grele din fasole si legume
te fac sa te simți plin și inmagazineaza mai putina grasime in corpul tau.
Vitaminele B și zincul din fasole stimuleaza de asemenea testosteronul
(prezenti si la femei), care ajută la creșterea energiei și marirea masei
musculare care ajuta la arderea caloriilor.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu