Proteina este parte integranta a furnizarii corpului cu energie, ajutându-vă sa va recuperați după exerciții fizice și facandu-te sa te simți plin și mulțumit după o masă. Proteinele joacă un rol important în repararea, creșterea și menținerea mușchilor.
Proteina este una dintre componentele cele mai importante ale dietei si un aport adecvat de proteine este esențial pentru menținerea unui regim alimentar sănătos și echilibrat. Din fericire, proteina poate fi găsită într-o varietate de alimente pe care le mananci in fiecare zi de la carne și pește la legume, lactate, quinoa si seminte, cereale, fructe, legume și suplimente proteice.
Cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi este determinată în funcție de vârstă, greutate și activitate. Cu toate acestea, o regulă bună pentru persoana medie este de a consuma 0.8 grame de proteine la 1 kg de greutate corporală în fiecare zi.
Chiar daca proteina se gaseste in atat de multe surse, deficitul de proteine este încă foarte frecvent în rândul persoanelor în vârstă, sportivilor, celor care tin diete frecvent si persoanelor cu probleme digestive, cei care sunt sub stres sau in recuperare dupa boală sau rănire.
Ai putea crede că dieta ta este bogata in proteine, dar sunteti siguri că vă furnizează corpul cu o cantitate destula de acest macronutrient important? Consumi într-adevăr destule proteine?
Iata cateva semne neașteptate pe care le-ar putea avea cineva cu deficit de proteine:
1. Te simți slăbit
Slăbiciune musculară și pierderea masei musculare existente sunt semne ca nu ai manca destule proteine. Atunci când nu mâncați suficiente proteine, corpul tau va descompune musculatura pentru a o utiliza drept combustibil și energie. Pierderea masei musculare poate încetini metabolismul.
2. Nu poti pierde în greutate
Dacă tăiați caloriile si proteinele intr-un efort de a pierde in greutate, de fapt, s-ar putea sa provocati un efect contrar, datorită unui metabolism încetinit cauzat de masă musculară redusă. Dacă sunteți in încercarea de a pierde in greutate, ar trebui sa mananci mai multe proteine, deoarece consumul de proteine crescut este legat de consumul redus de calorii pe tot parcursul zilei, pentru ca te vei simti mai plin mai mult timp. De asemenea, greutatea pe care o vei pierde va fi de grăsime, nu de muschi.
3. Te îmbolnăvesti des
Proteinele sunt o parte esențială a unui sistem imunitar sănătos. Atunci când nu mâncați suficiente proteine, corpul tau utilizeaza celulele T (luptători germeni) din corpul tău drept combustibil, care ar combate în mod tipic racelile și gripele. De asemenea, ar putea dura mai mult pentru a te recupera de la tăieturi, zgârieturi și infecții.
4. Parul tau este subtiat
Proteinele nu sunt doar esentiale pentru cresterea masei musculare si dezvoltare. Este, de asemenea, blocul de construcție al celulelor noastre, inclusiv parul, pielea si unghiile. Pentru a economisi energie și a reține stocate proteine, corpul tau va intra într-o fază de repaus în care aceasta nu va creste parul, ceea ce duce la pierderea parului sau subtierea acestuia.
5. Pielea ta se decojeste
Alte semne foarte vizibile de deficit de proteine includ descuamarea pielii și unghiilor. Un semn comun este pielea iritata pe partea din spate a coapselor și fund, care este cauzată de o barieră slăbita a pielii facand-o mai sensibila la alergeni.
6. Sunteți umflati
Atunci când nu mâncați suficiente proteine, este posibil să apară umflături neașteptate la extremitățile inferioare - picioare, glezne și picioare. Acest lucru este cauzat de fluide, care ar fi în mod normal, sunt depozitate în vasele de sânge, infiltrate în țesutul din jur. Iti poti da seama dacă reții apă și esti inflamat prin apăsarea unui deget în zonă și observand daca o adancitura este lăsata în urmă.
7. Va este mereu foame
Există o varietate de motive pentru care v-ar fi foame, inclusiv deshidratarea, dar ar putea fi, lipsa de proteine adecvate in dieta ta. Dacă observați că vă este întotdeauna foame, sau că aveți nevoie de o gustare sau două între mese, aceasta ar putea fi calea prin care corpul tău îți spune că trebuie să mănânci mai multe proteine la fiecare masa. Proteinele uniformizează nivelul de zahăr din sânge și te menține satisfăcut până la următoarea masă.
8. Tânjești deserturi
Daca nu iti este doar foame, dar doresti în mod specific dulciuri, s-ar putea sa ai nevoie de mai multe proteine. Deoarece proteinele regleaza zaharul din sange si nivelurile de glucoza, lipsa de proteine ar putea să vă conduca la o pofta de ceva dulce. Daca mananci proteine la fiecare masă, sunteți mai puțin susceptibili de a avea maxime și minime de zahăr in sânge și acele pofte asociate.
9. Sunteți obositi
Dacă nu dormi suficient sau dacă te extenuezi la locul de muncă, acasă sau la sala de sport, probabil vă simțiți obosit destul de des. Cu toate acestea, dacă sunteți obosit în mijlocul zilei, nivelul de zahăr din sânge și nivelurile de proteine ar putea fi de vina. In loc de a trage un pui de somn, care nu este o opțiune pentru cei mai mulți oameni, este de ajuns sa consumi o gustare bogată în proteine.
10. Te simți risipit
Atunci când nu menții nivelul de proteine ridicat, este posibil să apară ceață in gandire. Proteinele regleaza glicemia, care te ține mental concentrat. Nu vă bazați pe carbohidrati sau dulciuri pentru a-ti menține concentrarea. In schimb, adaugă câteva surse de proteine la fiecare masă, pentru a menține functionarea corpului și creierului tău in armonie!
Dacă vă confruntați cu aceste simptome, s-ar putea sa aveti un deficit de proteine. Vă puteți mări aportul de proteine prin încorporarea de alimente dense în proteine în dieta dumneavoastră sau suplimentarea cu un shake de proteine. Orice ai face, asigurați-vă că obtineti toate proteinele de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul la potențialul său optim.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu